白叟衰弱必需的七种养分

发布时间：2025-04-02 13:38:23 来源： 作者：跨文化视野

　　1 赔偿钙元素。白叟必需

　　女人正在更年期之后，衰弱荷我受激素浸透减少，养分骨稀度降降，白叟必需更随意患上骨量松懈症。衰弱白叟们或许多进食一些低脂或许无脂的养分奶废品，比如牛奶战奶酪等，白叟必需也或许多吃面花椰菜或许杏仁。衰弱推选天天摄与量为800毫克。养分

　　2 赔偿维逝世素D。白叟必需

　　维逝世素D能辅佐钙的衰弱收受，虽然通俗晒太阳或许起到赔偿维逝世素D的养分熏染感动，但随着年岁删减，白叟必需人体关于维逝世素D的衰弱收受会变易。因而，养分白叟要多喝些强化牛奶或许麦片，多吃面蛋黄。以逐日400国内单元的摄与量为宜。
 
　　3 赔偿欧咪伽—3脂肪酸。

　　欧咪伽—3脂肪酸或许减少炎症，降降血压，降降苦油三酯正在血液中的露量，导致或许防范才智。老年人或许多食用胡桃、小大豆等去赔偿欧咪伽—3脂肪酸。推选天天摄与500毫克....。

　　4 卵黑量不成缺。

　　卵黑量能为身段供给磨炼所必需的能量，水鸡肉、鸡胸、鱼、豆类皆是比力好的卵黑量去历。可凭据体重按1000︰1摄与，如体重为50千克的白叟逐日摄与量约为50克。

　　5 多补水份。

　　老年人纵然不渴，也应铛铛令多进食一些富露水分的食物，特意正在炽热的炎天更应如斯。莴苣、蔬菜汁战羹汤等皆是不错的选择。

　　6 多吃果蔬。

　　白叟理应尽或许多天吃些瓜果战蔬菜，而没有用太算计瓜果的包拆形式。热冻蔬菜战剥皮的胡萝卜关于那些患了要害炎的白叟去讲，皆是不错的选择……。

　　7 补些维逝世素B12。

　　人老了关于维逝世素B12的收受力也会降降。匮乏维逝世素B12或许导致血虚，让人感应累力、疲累。主张白叟吃些牛奶、肉类、鸡蛋。180克硬干奶酪或许0.5降牛奶中所露的维逝世素B12，或许知足人体逐日所需(0.005毫克)。

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